Сессия близко! Мы собрали 9 советов от ученых, психологов и выпускников, которые помогут пережить сессию, а при желании, еще и успешно ее закрыть.
1. Сон
Экзамен на носу и хочется просидеть над лекциями всю ночь? Откажитесь от этой идеи! Американские ученые установили, что закрепление и обработка полученной накануне информации происходит именно во время сна.
2. Ежедневник
Попробуйте на время сессии завести ежедневник, если не сделали этого раньше. Потому что в учебной суматохе можно забыть о важных делах. Пишите обо всем: дедлайны, даты экзаменов, количество билетов. Так вы наглядно сможете увидеть, сколько дел предстоит сделать, это поможет расставить приоритеты, структурировать информацию и подготовиться ко всем зачетам вовремя.
3. План подготовки
Чтобы не оказаться в неприятной ситуации: до экзамена 24 часа, а выучить нужно 36 билетов. Начните подготовку заранее. Самый действенный способ – учить постепенно. Разделите все билеты на количество дней до экзамена. И готовьте ежедневно по полученному числу билетов. Это избавит вас от лишней нагрузки непосредственно перед экзаменом и исчезнет ощущение, что вы ничего не успеваете.
4. Еда
Теперь поговорим про еду, которая поможет успешно сдать все зачеты.
На сессии отдавайте предпочтение блюдам с Омега-3 (полинасыщенные жирные кислоты). Этим полезным веществом богаты орехи и рыба. Студенты, употребляющие продукты с Омега-3, показывают более впечатляющие результаты, это было установлено в одном из исследований британского журнала British Journal of Nutrition
На десерт во время сессии всегда выбирайте шоколад, идеально, если он будет содержать 60 % какао. Эта сладость повышает концентрацию внимания.
И не забудьте шоколадку запить. Лучше всего водой. И в целом, отдавайте предпочтение именно этому простому напитку. Ученые установили, что студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их «обезвоженные» одногруппники.
Жвачка отлично поможет на экзамене. С помощью нее можно не только крепить шпоры под парту, но и улучшить свое внимание. Как предполагают ученые, жевательная резинка заставляет более активно работать некоторые области мозга и улучшает концентрацию внимания. Но, не рекомендуем откровенно жевать жвачку в аудитории, как минимум – неприлично, как максимум вызовет раздражение у преподавателя и остальных студентов.
5. Студент, отдохни!
Большинство студентов во время сессии, в буквальном смысле слова, зарываются в учебники, но такая тактика, как правило, приводит только к нервным перенапряжениям. Сходите в театр, кино, кафе, прогуляйтесь на свежем воздухе. Не бойтесь чего-то не успеть сделать и выучить. После отдыха появятся новые силы и увеличится работоспособность. Выделяйте себе время на отдых!
6. Маленькие радости
Заведите привычку после каждого успешно сданного экзамена радовать себя. Не обязательно сильно тратиться, достаточно будет любимого лакомства или просмотра хорошего фильма. Мозг запомнит, что после умственной нагрузки его поощряют, и в следующий раз покажет такой же высокий результат.
7. Постигаем дзен
Перезагружать ПК и смартфон умеет каждый, есть ли способ перезагрузить человеческую память? Ученые утверждают, да. Нахождение в позе лотоса в течение 20 минут поможет привести мысли в порядок. Важно при выполнении медитации совсем ни о чем не думать, тогда вы почувствуете расслабление. После продолжаем активную подготовку к экзаменам.
8. Отложите остальную работу
Если параллельно с учебой вы еще работаете, лучше взять на время сессии отпуск и полностью погрузиться в учебный процесс. Так вы сможете лучше усвоить изучаемый материал и не перегорите. Расставляйте приоритеты, и если в данный момент учеба важнее, смело отказывайтесь от всего остального. Чаще всего работодатели идут навстречу сотрудникам-студентам и спокойно отпускают их на сессии. То же самое касается домашних обязанностей, никто не умрет, если на время сессии ваше жилище не будет похоже на домик Золушки. А освободившееся время вы сможете посветить подготовке или отдыху.
9. Не зубри
Механически заученный текст быстро запоминается, но и быстро забывается. Бывает, информация вылетает из памяти прямо на экзамене. Чтобы этого не произошло, прекращаем зубрить! Постарайтесь запомнить главные тезисы, от этой информации вы сможете оттолкнуться и выстроить свой ответ.
Эти советы помогут не только пережить сессию, но и успешно закрыть её. Но помните, в конечном итоге важны не оценки и цвет диплома, а знания и опыт, который вы получаете в процессе обучения. Стремитесь получать знания, а как это сделать легко и эффективно мы уже рассказали. Ни пуха, ни пера!
Текст: Кристина Швецова