Откладывать дела на завтра вполне типично для любого студента. Но иногда эта привычка прокрастинировать выливается в серьёзные проблемы: ты ничего не делаешь вовремя, ничего не успеваешь и, как следствие, живёшь в постоянном стрессе. Студентка факультета журналистики и медиакоммуникаций Диана Тарасова написала авторскую колонку об этом сложном явлении.
Этот текст я хотела начать писать еще вчера. Вру. Неделю назад. Так что же меня останавливало все это время? Если честно, я и сама не знаю. Не уверена даже, что допишу его до конца сегодняшнего вечера и сдам вовремя. Возможно, я сяду, начну что-то писать, а потом вдруг вспомню, что срочно, сиюсекундно, должна полить цветы, приготовить ужин, разобрать вещи в шкафу, позвонить уже наконец бабушке, сто лет не общались с ней. Бабуль, привет, как дела?
Знакомо? Если да, то поздравляю и грустно жму вам руку, мой дорогой собрат по несчастью. Похоже, вы такой же прокрастинатор, как и я.
Извините, мне срочно потребовалось отойти в магазин. Вот прямо сейчас поняла, что очень нужно. Скоро вернусь.
Только что был типичный пример прокрастинации. Я прекрасно осознаю, что должна писать, мне даже интересна тема, но что-то постоянно отвлекает. Находится куча мелких дел, которые мозг требует выполнить немедленно. И я повинуюсь ему – иду гладить кошку, проверять почту и в сотый раз вытирать пыль. Статья подождет, сроки сдачи еще не скоро.
Мы откладываем свои же цели, например, выучить английский или заняться спортом и этим делаем плохо сами себе, раз за разом выбирая краткосрочные удовольствия в ущерб долгосрочным планам. Но почему?
Обычно мы откладываем задачи, которые кажутся нам сложными или скучными. Прокрастинация — это, своего рода, избегание. Лучше заняться чем угодно, кроме важных дел.
Есть какой-то долгосрочный проект. И есть дела, которые прямо перед нами: сделать уборку, погулять с собакой, раскрасить картину по номерам. И эффект от вторых дел будет моментальным. Мы сделаем их и сразу же получим награду от мозга в виде удовлетворения: «Ты справился, дружище. Ты молодец». Срок получения вознаграждения от просмотра роликов на Ютубе и в Тик-Токе гораздо ближе, чем от выполненной контрольной.
Еще одна причина по которой мы прокрастинируем – боязнь сделать работу неидеально. Да, да, многие прокрастинаторы на самом деле перфекционисты. Я сажусь за этот текст и в голову закрадывается клубок сомнений: «А что если я напишу недостаточно хорошо? А что, если все, что я пишу — чушь?». Многим из нас свойственна эта черта. «Все, что я делаю, должно быть идеально, я лучше отложу или не сделаю дело, чем сделаю его недостаточно хорошо». Знакомо? Лично мне – да. Но нужно понимать, что требуя от себя идеального выполнения, мы лишь вселяем в себя тревогу и предпочитаем не делать вообще ничего. Просто начните. Да, поначалу будет сложно и не совсем так, как хотелось бы, но со временем вы втянетесь, правда (как я, в написание этой статьи).
Как уговорить себя начать хоть что-то делать, если перед вами назойливо маячит большая сложная работа? Она нависает над вами и кажется страшной, просто невыполнимой.
- Для начала организуйте рабочее пространство. Это банально, но бытие определяет сознание. Захламленный стол, неубранная постель, кружка с недельными разводами от кофе и вещи, скинутые в углу, убьют и без того низкую мотивацию.
- Также советую вам контролировать отвлекающие эмоции. Люди склонны постоянно анализировать свои чувства: «Ой, а хочу ли я это делать? А зачем мне это? Есть ли у меня вдохновение?». Разумеется, мозг подкинет нам коварную мысль: «Нет, ты не хочешь, родной, отдохни, съешь еще этих мягких французских булок», но не нужно идти у него на поводу.
- Конкретизируйте. Не «я хочу сдать экзамен по истории на отлично», а «сегодня я повторю конспекты с XX по ХV век, завтра – с XV по XX, а послезавтра сделаю карточки с датами».
- Разбейте большую страшную цель на несколько маленьких и установите дедлайны. Даже самые простые задачи должны иметь срок выполнения.
- Уговорите себя начать заниматься на протяжении хотя бы пятнадцати минут. Всего пятнадцать минут. Можете даже поставить таймер. Иногда самое сложное — начать. Просто начните и сами не заметите, как втянетесь.
- Поначалу будет не получаться, вы будете снова и снова возвращаться к прокрастинации, но, пожалуйста, не упрекайте и не корите себя. Если вы сначала прокрастинируете, а потом еще и упрекаете себя, создается отличная почва для депрессии, так что будьте к себе снисходительней.
- Съешьте лягушку. Согласитесь, съесть лягушку – не самое приятное дело. Лучше заняться им в первую очередь. После него остальные дела будут казаться не такими уж и страшными.
- И, главное, научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете. Тогда любая, даже самая сложная работа, превратится в хобби.