Каждый человек испытывает чувство тревоги, оно мешает нормально жить и реализовывать себя в сложных ситуациях. И очень часто проявляется у студентов первого и последнего курса. Как же с ним справляться?
Что такое тревога?
Тревога – это состояние волнения, чувство сильного внутреннего беспокойства, суматохи. Тревога может возникать из-за трудностей на работе или учебе, конфликтов, проблем в отношениях, внутренних переживаний, проблем со здоровьем.
Тревога отличается от страха, она может возникнуть даже при незначительной угрозе, даже если угроза только померещилась. Человек может осознавать причину своей тревоги (конкретная ситуация, встреча с кем-то, дорога, незнакомое место) или испытывать неопределенную смутную тревогу, которую иногда называют просто плохим предчувствием.
Однако можно выделить три столпа тревоги: внешние обстоятельства, неприятные воспоминания, страх будущего. Помимо этого, её может вызывать множество других факторов от чувства одиночества до громких звуков.
Психологи выделяют два вида тревоги:
— фоновая – постоянная тревога, которую легче контролировать;
— ситуативная или пиковая – резкий подъем тревоги или паническая атака.
Насколько вредна тревога
Не всегда чувство тревоги оказывается вредно. Когда она возникает как реакция на опасность или неизбежные перемены в жизни, тревога может стать адаптивной, помочь человеку активизироваться и начать решать проблему. Такая возникает перед сложным экзаменом, переездом или при экстремальной ситуации.
Нездоровая тревога, наоборот, блокирует возможность что-либо делать. Она становится оковами, в которых очень сложно двигаться. Интенсивность переживаний не соответствует реальным обстоятельствам, эмоциональное напряжение становится слишком сильным.
«Ощущения, будто боевая музыка играет в голове»
Часто тревога сопровождается физическими симптомами. Вместе работают гормон стресса и гормон страха. Ощущение сравнимы с теми, когда в игре начинает играть музыка для боя, и вы не можете понять, где находится враг.
Тревога может сопровождаться учащенным сердцебиением, ощущением кома в горле или в желудке. Кожа может казаться горячей, но прикосновения к себе ледяными.
При сильном приступе тревоги становится невозможно что-либо делать, ноги прирастают к земле, становятся ватными, а руки трясутся, кружится голова, начинает тошнить.
Становится очень сложно найти себе место, заняться чем-то или переключиться на другие мысли.
Какие методы борьбы с фоновой тревогой?
1. Спорт – ритмичный спорт, который доступен дома (ходьба на месте или приседания) Благодаря спорту начнется выработка эндорфинов, вы сможете отвлечься и снять напряжение.
2. Просто любая активность. Подойдет душ или ванна, массаж, готовка, где нужно что-то месить или тереть, уборка. Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги.
3. Вода. Обезвоживание связано с повышением тревоги. 1.5-2 литра в день, или 0.5-1 стакан каждые час-полтора пока не спите.
4. Отвлечение. Включите другие участки мозга, чтобы уменьшить энергию, направленную на тревогу. Посмотрите сериал, послушайте музыку или поговорите с кем-то. Займитесь рукоделием, но только важно делать то, что уже умеете и можете делать расслабленно.
5. Юмор. Задействует участки мозга, которые гасят тревогу. Юмор очень хорошо отвлекает и помогает смириться с ситуацией, а может даже найти из нее выход.
Как справляться с пиковой тревогой?
Один из самых популярных методов – нужно назвать:
- пять предметов, которые можно увидеть;
- четыре вещи, которые можно потрогать;
- три вещи, которые можно услышать;
- две вещи, у которых есть сильный запах;
- одну вещь, которую можно попробовать на вкус.
Помимо этого, могут помочь:
- ритм. Постукивания, раскачивание, любые ритмичные движения, которые вы можете позволить себе в этой ситуации помогут заземлиться.
- дыхательные упражнения. Лучше всего помогает дыхание по квадрату (4 сек – вдох, 4 сек – задержка, 4 сек – выдох, 4сек – задержка).
- звонок другу. Договоритесь с кем-то понимающим о звонке в случае паники, чтобы разговаривать на отвлечённые темы. Можно даже не договариваться, а просто звонить знакомым любителям поболтать, если время дня позволяет.
Текст: Калерия Белоусова, ЖурМК