На празднике осени, который прошел 27 сентября на факультете социальной психологии, Алёна Солодянкина выступила спикером мероприятия и дала рекомендации студентам, как справиться с сезонными депрессией и апатией. Девушка решила поделиться советами и с другими ребятами, не присутствующими на вечере.
Почему для нас осень грустная? Потому, что все вокруг готовится ко сну: цветы, деревья.
Мы видим, что все уже не такое «радостное» и не такое зеленое, на улице меньше солнца. Так, вместе с природой «засыпаем» и мы. Для того, чтобы перенести это время легче, я хочу дать рекомендации ребятам, что можно делать.
1. «Контейнерировать» эмоций. Когда нам плохо, можно найти человека, которому мы доверяем, и обняться с ним, пока не станет лучше. Так мы почувствуем себя в безопасности.
2. Заниматься творчеством. Очень полезно излить свои переживания на листе бумаги. И здесь вовсе необязательно быть профессиональным художником, главное – выразить свои чувства. Также можно использовать раскраски с маленькими деталями, это будет иметь медитативный эффекта.
3. Заботиться о себе. Поиск и осуществление ритуалов, которые позволяют вам чувствовать себя лучше. Это может быть горячая ванна, арома-свечи, вкусный неспешный завтрак и многое другое.
4. Следить за здоровьем. В период обострения сезонной депрессии очень важно настроить режим сна и питания. Когда мы не высыпаемся, то настроение сильно снижено, а раздражительность и возбудимость, наоборот, повышаются.
5. Завести «Дневник мыслей и переживаний» и обязательно «Дневник радости». Это наиболее действенная техника из когнитивно-поведенческого направления. Записывайте каждый день минимум 10 вещей, которые принесли вам счастье. Нет, я не поверю, если вы скажете, что с вами вообще не случалось абсолютно ничего хорошего. Возможно, сегодня было много приятных мелочей: красивый закат, вкусная еда, приятное общение.
6. Проделывать «осенние ритуалы». Они настроят нас на «осенний лад» и помогут адаптироваться к новому времени года. Например, готовить и есть осенние пироги – с ягодами и грибами, читать книжки под одеялом, слушать шум дождя перед сном, прогуливаться, сходить в поход, пить горячий шоколад с зефирками, отмечать осенние праздники.
Суть всех рекомендаций заключается в том, чтобы погрузиться в свои переживания, прожить их и понять что-то для себя, найти ресурсы, а потом расцвести как самый прекрасный цветок.
Текст: Алёна Солодянкина, студентка четвертого курса факультета социальной психологии.
